Общественного Здравоохранения - Отдохнуть
Йога-это спокойный подход к мышления и взаимодействия тела, которая в последнее время привлекает все большее количество поклонников. Возможно, привлекательность лежит в рамках принципа йоги: целостный человек состоит в равной степени из тела, разума и духа. Все три должны быть полностью разработаны, прежде чем человек может понять истинный внутренний потенциал.
Йога-это выгодно по нескольким причинам. Возможно, вы захотите заняться йогой, потому что это может помочь в выравнивание позвоночника, а также открывают суставов и области легких . Или вы можете выбрать йоге, чтобы держать свое тело в форме и чувствовать себя максимально энергичным . Или вы могли бы выбрать это 5000-летняя практика как форма медитации, снятия стресса и релаксации.
Система йоги основана на следующих основных структур:
упражнения
дыхание
медитация
Основным среди них является осознанное дыхание. Удерживая позы йоги, вы сохранять спокойствие вдыхая и выдыхая через ноздри, чтобы заполнить брюшную полость, позволяя легкие должны быть заполнены до их большой емкости. Спокойное дыхание шаблон поддерживается во всех позах, которые осуществляются с таким же вниманием, как это возможно для того, чтобы реализовать растяжка и укрепление преимущества различных позах.
После того как вы освоили технику дыхания, вы сможете увеличить продолжительность времени вы держите позы йоги. Кроме того, любителей йоги скажут вам, что научиться дышать спокойно и помнить, может помочь в вашей повседневной жизни, что позволяет оставаться тихой и спокойной в стрессовых ситуациях.
Посещать занятия йогой с квалифицированным инструктором поможет вам усовершенствовать свою технику и изучать изменения, чтобы лучше соответствовать свой тип тела .
Для начала, убедитесь, что вы носите удобную одежду. Йогой занимаются босиком на нескользящей коврик или полотенце. Всегда нежная разминка перед началом любой сессии.
Когда принципы йоги включены в ваш образ жизни, они приводит к общему повышению вашего тела и помочь вам достичь внутреннего и внешнего баланса. Дайте себе возможность испытать йога–это удивительно успокаивает. Намасте.
Начнем с позу горы
Гора поза позволит вам улучшить осанку и баланс.
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, глаза смотрят вперед. Расправь пальцы и убедитесь, что вся ваша нога касается пола. Поднимите грудь вверх и наружу. Размять пальцы вниз к полу. Контракт бедер.
Удерживайте позу от 5 до 10 медленных вдохов. На следующем вдохе, поднимите руки над головой и удерживайте в течение нескольких вдохов. Опустите руки на выдохе.
В качестве разминки попробуйте синхронизировать поднятие и опускание руки своим дыханием: поднять, сделать вдох; опустить-выдох.
Повторите 5 раз.
Перейти в наклон вперед
Начните в горы поза. Вдохните и поднимите руки над головой. Не выдыхая, согнитесь в бедрах, вывести руки вперед и вниз до касания пола. Это и rsquo;нормально сгибать колени.
Вдыхать и выдыхать в течение 30 секунд. Чтобы выйти из позы, свернуться калачиком, один позвонок за один раз, оставляя голову до последнего. Повторите эту позу в 2 раза.
Отдохнуть в ребенка–это поза
Встать на колени так чтобы ваши большие пальцы вместе, а колени примерно на ширину бедер. Выдохните и положите туловище вниз между бедер. Положите руки на полу, ладонями вверх вдоль туловища. Позвольте вашим плечам упасть на пол.
Расслабьтесь в этой позе от 1 до 3 минут.