Предменструальный синдром (ПМС) - Способы управления симптомами ПМС
ПМС может вызвать много дискомфорта и страданий. В данной статье перечислены некоторые способы борьбы с ПМС. Читайте дальше, чтобы узнать больше. ПМС расшифровывается как предменструальный синдром. Это может быть описано как совокупность признаков и симптомов, которые испытывает большинство женщин в одну или две недели до наступления менструального цикла. Набор симптомов при ПМС часто варьироваться от одной женщины к другой. Некоторые физические симптомы ПМС являются отечность и болезненность груди, вздутие живота, тошнота, головокружение, головная боль, боль в животе, боли в суставах, отсутствие энергии и так далее. Это тоже вызывает некоторые эмоциональные проблемы. В результате, она получает частые перепады настроения, тревожность, депрессии, раздражительность и т. д.. Точную причину за эти физические и эмоциональные изменения, не известно. Эксперты считают, что гормональные изменения, которые происходят во время этой фазы может быть ответственным за это. Некоторые исследования также предположили, что это могут быть вызваны из-за дисбаланса в уровнях кальция и магния в организме. В основном, средства правовой защиты предполагает определенные изменения, которые помогут вам справиться со стрессом и дискомфорт, связанный с ПМС. Здоровый образ жизни может сделать много различий в состоянии ПМС.
Поддерживать здоровую диету
Продукты, которые богаты витаминами и минералами может контролировать симптомы ПМС в значительной степени. Свежие овощи, цельные зерна пшеницы, бобы, рыба, постное мясо, молочные продукты, орехи и т. д.. некоторые из ПМС пищевыми продуктами облегчение. Те, кто беспокоит вздутие живота в это время должны были сельдереем и спаржей. Все такие продукты, которые имеют тенденцию к увеличению симптомов следует категорически избегать. Они таковы: жирная пища, обработанных пищевых продуктов, нездоровой закуски, кофеин, алкоголь, газированные напитки, шоколад и т. д. Насыщенные жиры как сливочное масло следует заменить ненасыщенные масла, такие как льняное масло или сафлоровое масло.
Принимать Пищевые Добавки
ПМС вызывается дефицит питательных веществ, особенно кальция и магния. Таким образом, ежедневное потребление магния и кальция может снизить симптомы. Кроме того, витамин Е можно принимать в целях снижения физического дискомфорта, как болезненность молочных желез. Витамин В6 отлично помогает при метеоризм. Прежде чем, принимать какие-либо из этих добавок, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить точную дозировку, подходящую для вас.
Пить много воды
В связи с изменением гормонального фона, задержка воды является общей проблемой ПМС, который часто приводит к избыточному вздутию живота. Избыток жидкости удерживается внутри ткани тела могут быть устранены путем выпивая множество воды. Вы должны иметь 8-10 стаканов воды.
Много отдыхать
Когда ваш организм получает достаточное количество сна, он находится в лучшем положении, чтобы решать раздражает состояние ПМС. В идеале, ваш организм нуждается в здоровый сон не менее 7-8 часов ночью.
Регулярно
Выдержать 20-30 минут ежедневно для упражнений. Это может быть любое упражнение по вашему выбору, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.. Эти упражнения улучшат кровообращение и стабилизировать уровень гормонов. Таким образом, физические упражнения снимают как физические, так и эмоциональные симптомы предменструального синдрома.
Травяные Средства Правовой Защиты
Есть ряд трав, которые оказывают удивительный эффект на симптомы ПМС. Несколько из них приведены ниже:
Масло примулы вечерней-это растительное масло, которое богато незаменимыми жирными кислотами, которые являются полезными в облегчении боли и воспаления в теле.
Корень валерианы очень эффективна на эмоциональные симптомы, такие как перепады настроения и раздражительность. Если принимать перед сном, она спадает психическое напряжение и улучшает качество сна.
Целомудренная херб дерево-это отличное лекарство от менструальных болей. Его следует принимать утром, добавляя 8-10 капель экстракта витекса в стакане воды.
Листья одуванчика действуют как мощное природное мочегонное средство и облегчить ПМС и вздутие. Вы можете приготовить смесь выдержать несколько свежих листьев одуванчика в горячей воде в течение 20 минут. Его дважды в день для достижения наилучших результатов.
Мятный чай оказывает успокаивающее действие на мышцы желудка и дает большое облегчение от судороги. Приготовления чая путем настаивания чайной ложки листьев мяты перечной в стакане кипятка в течение 8-10 минут.
Вот некоторые простые, но эффективные натуральные ПМС лечит. Если вы испытываете серьезные симптомы ПМС, затем посетить врача для его лечения. В общем, это состояние лечат с обезболивающими препаратами и противозачаточными таблетками. Однако, не принимайте такие лекарства самостоятельно. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.