Упражнения - Упражнения, чтобы построить силу для скалолазания
Планируете ли вы заняться скалолазанием в следующем месяце? Если это так, это важно для вас, чтобы прочитать статью ниже, так как она предоставляет вам несколько простых, но эффективных альпинистских упражнений, чтобы улучшить вашу выносливость во время восхождения. Скалолазание может быть большой активности для тех, кто ищет удовольствие и захватывающий вид спорта. Это трудный вид спорта, который требует больше силы, выносливости и аэробной способности. Это сложная деятельность, которая упражнения все ваше тело и требует высокой гибкости в области бедер, плеч и мышцы туловища, чтобы управлять широкие стебли, скручивание свесы и высокий камин. Следовательно, если вы новичок или промежуточный скалолаз, важно сделать некоторые фитнес-тренировки перед скалолазанием, иначе вы можете в конечном итоге, травмы, мышечные спазмы или тянет, и т. д. Скалолазание фитнес-тренировки обычно включает в себя некоторые упражнения, которые повысят вашу гибкость и выносливость, укрепить мышцы и сформировать физически и психически. Однако, если вы думаете, что для кондиционирования и укрепления тела, вы будете иметь, чтобы поразить тренажерный зал, то вы, конечно, не так, как вот некоторые основные упражнения, которые можно с легкостью выполнять дома.
Тренировочные Упражнения
Для того, чтобы заняться скалолазанием, вот несколько отличных упражнений, которые могут дать организму хороший толчок для вашего восхождения стараться и держать вас от неожиданных травм.
Подтягивания: первый и наиболее важной работы, о которой большинство из нас хорошо знают, являются подтягивания. Потяните вверх верхнюю часть тела укрепляющее упражнение, в котором вы обязательно поднимите тело вверх, удерживая постоянных накладных баре до подбородка убирает бар и затем вернуться, опустив тело, пока руки и плечи не полностью выдвинут. Подтягивания или подбородок UPS являются эффективным упражнением для тренировки лазания процедура, которая поможет увеличить вашу силу верхней части тела. Поэтому, желательно практиковать по крайней мере 20 - 30 подтягивания в медленном и контролируемым образом, 3 - 5 дней в неделю.
Хрусты брюшной полости: брюшной хрустит, является еще одной формой физических упражнений, при этом, вы должны лечь на землю на спину, при этом ваши голени и ноги в воздухе. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, держа руки за головой. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь поднять верхнюю часть тела к вашим коленям. Выдохните, когда вы достигнете позицию вверх, удерживайте в течение примерно 2 секунд, а затем медленно опускайтесь обратно на пол. Расслабьтесь и повторите всю процедуру в 3 - 4 комплекта.
Поднятие ног: для этого упражнения, удерживайте на подтянуть бар или hangboard с руками на ширине плеч. Опустите пальцы ног вперед и держа ноги прямо, попытайтесь поднять их на высоту головы и медленно опустите их в исходное положение. Расслабьтесь и повторите всю процедуру в 3 - 5 комплектов. Если вам трудно выполнить упражнение с прямыми ногами, можно согнуть ноги в коленях, а затем поднимите ноги.
Это были некоторые основные упражнения, которые в основном нацелены на предплечья, рук и плеч и способствует укреплению мышц. Другой фактор, чтобы рассмотреть для скалолазания заключается в том, что, вы должны иметь сбалансированный вес тела, иначе могут возникнуть сложности вытягивать себя. Следовательно, помимо повышения выносливости, эти упражнения также помогут вам сбросить лишние килограммы и оставаться в форме в долгосрочной перспективе.