Риса Рецепты - Коричневый Рис По Питанию



Эта статья посвящена коричневый пищевая ценность риса. Коричневый рис является то, что форма рис, в котором корпус удален от ядра, оставляя нетронутыми отруби придают коричневый цвет и его питательную ценность. Коричневого риса или половина обрушенного риса ничего, кроме белого риса, который не прошел процесс удаления отрубей коричневого цвета. Он доступен в трех разных размеров: короткие, средние и длинные, а также быстрого приготовления и растворимый сортов. Этот коричневый рис занимает больше времени для приготовления, чем белый рис, что это займет 45 минут, чтобы приготовить по сравнению с 15-20 минуты белого риса. Высокий уровень питания коричневый рис, из-за этого и рекомендуется к употреблению диетологами и диетологи. Давайте посмотрим на коричневый содержания риса в питании.

Коричневый питательные свойства риса и значением
Хотя некоторые люди считают, что пищевая ценность коричневый рис и белый рис-это то же самое, это не тот случай. Поскольку коричневый рис еще не обработана, как белый рис, их пищевая ценность выше. Белый рис не имеет необходимых уровней питательных веществ, таких как витамин В1, В3, В6, Е, тиамин, ниацин, калий, магний, железо, и т. д. Кроме того, сам факт, что бурый рис содержит отруби коричневый, объясняет, почему это высшее содержание клетчатки, чем белый рис.

Питательных веществ
Пищевая Ценность
Углеводы
143 грамм
Белка
14. 7 грамм
Жиры
5. 4 грамма (общая)
Пищевые Волокна
6. 5 грамм (общая)
Витамин Е
2. 2 мг
Фолат
37. 0 мкг
Ниацин
9. 4 мг
Бетаин
56. 8 мг
Витамин K
3. 5 мкг мг
Пантотеновая кислота
2. 8 мг
Калия
412 мг
Кальций
42. 6 мг
Магний
265 мг
Марганец
6. 9 мг
Марганец
6. 9 мг

Эти данные питания приведенный выше на 1 чашку коричневого риса весом 190 грамм. Калории в одной чашке коричневого риса составляет 216 калорий.

Польза для здоровья коричневый Рис
Сокращения Развития Сердечно-Сосудистых Заболеваний
Исследователи из кардиологического научно-исследовательского центра и кафедры физиологии в университете Темпл школы медицины заявил, что их исследование на коричневый рис, показывает, что компонент в слое тканей, окружающих зерна коричневого риса мешает белок связан с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца. Коричневый рис содержит некоторые эфирные масла, которые помогают снизить уровень плохого холестерина в организме в значительной степени.

Уменьшает Увеличение Веса
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школы в течение 12 лет, показало, что женщины, которые потребляли коричневый рис на регулярной основе, набрали меньший вес по сравнению с теми, кто потреблял белый рис.

Получают Марганец
Поскольку коричневый рис это не полированные или обработанные как белый рис, он содержит большое количество микроэлементов марганец. Марганец необходим для расщепления белков и углеводов для высвобождения энергии. Кроме того, этот минерал также необходим для синтеза жирных кислот, необходимых для нормального поддержания нервной системы.

Получить Селен
Селен присутствует в коричневого риса играет важную роль в обмене гормонов щитовидной железы. Это также повышает иммунную систему организма и предотвращает развитие рака, особенно рака толстой кишки. Высокое содержание клетчатки в рисе также помогает в поддержании здоровья кишечника.

Столб-Menopausal Преимущества
Женщины с высоким уровнем холестерина и проблемами гипертонии во время постклимактерического периода, не видно, чтобы извлечь выгоду из коричневого риса. Женщины потребляют коричневый рис во время постклимактерического периода рассматриваются как чрезвычайно выиграли от компонентов коричневого риса, которые работают как природные лекарства против высокого кровяного давления, высокого холестерина и т. д..

Высокая пищевая ценность объясняет, почему коричневый рис считается все-круглый элемент питания. Коричневый рис может быть все-круглый элемент питания, но это наверняка не все года предмет. Он имеет срок годности 6 месяцев, с некоторым расширением, если оно в холодильнике. Это может стать прогорклым, таким образом, важно хранить и потреблять его плохо.



Похожие статьи


Коричневый Рецепт блюда из риса, вкусные и аппетитные
Как сделать идеально восхитительная кинза Лаймовым рисом в кратчайшие сроки

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Коричневый Рис По Питанию Коричневый Рис По Питанию