Образ жизни - Силовые тренировки мифы и факты









Будет поднятие тяжестей сделает вас громоздкой? Это кардио тренировки лучше? Получить низко на какие-то популярные мифы о силовых упражнениях.










Ты придерживаешься кардиотренажеры, когда вы попали в тренажерном зале? Свободными весами может показаться пугающим, особенно учитывая все мифы, которые окружают сила курс обучения—это заставляет женщин громоздкая, кардио сжигает больше жира … далее по списку. Вот некоторые из самых популярных заблуждений.
Миф: поднятие тяжестей заставляет женщин громоздкая
Факт: нет, поднятие тяжестей выиграл и rsquo;т превратить вас в громоздких культуриста. Для начала, женщинам не хватает тестостерона, которые предрасполагают людей к большим мышцам. Ваши естественные формы тела—не спортивное, пышные или тонкие—не ограничивает, насколько большой ваши мышцы будут развиваться.
Силовые тренировки могут, однако, помочь вам построить худой, хорошо определенного телосложения. Если вы и rsquo;ре просто приступая к работе, 3 - или 5-килограммовые гантели, вероятно, ваш лучший ставку. Как вы становитесь сильнее, вы, возможно, захотите попробовать более тяжелые варианты.
Миф: Кардиотренировка является лучшим тренировки
Факт: это и rsquo;s садится, что аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде сжигать больше калорий, чем поднятие тяжестей. Но качая железо может иметь более сильное влияние на метаболизм, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Не только помогает с потерей веса, силовые упражнения также могут:

улучшить выносливость и баланс
укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза
помочь облегчить дискомфорт от условий, таких как боли в спине, артрит, и диабет
повысить ясность мышления, особенно для пожилых людей

Миф: я и rsquo;будете получать травмы, если я поднимаю тяжелые веса
Факт: это в основном ложные. Хотя ленивая форма и невнимательность может привести к растяжения связок, поднятия тяжестей вполне безопасно. Просто помните, чтобы работать внутри вашего тела&амп;ограничения—не вы выиграли и rsquo;т быть подъемно-20-килограммовыми гантелями прямо сейчас—Не и соблюдайте основные меры предосторожности.
Когда вы и rsquo;повторное поднятие тяжестей, идти медленно и практиковать идеальную осанку, держа плечи назад и вниз. Вы также должны ужесточить свое ядро (также известный как ваши глубокие мышцы живота), чтобы защитить позвоночник.
Если вы и rsquo;повторно не уверены, с чего начать, почему бы не заручиться помощью персонального тренера? Они могут показать вам веревки и вы поднятие тяжестей, как профи в кратчайшие сроки.
Миф: поднятие тяжестей скучно
Факт: конечно, поднятие тяжестей может быть скучным—не, если вы будете придерживаться основных бицепса кудри. Добавить веселья и разнообразия в вашу силу-тренировки путем включения всего тела упражнения, такие как приседания и планки.
Плюс, есть и rsquo;s нет необходимости тратить часы в тренажерном зале. Пару 20-к-30-минутные силовые тренировки в неделю будет делать трюк. Начните с этой простой гиревой тренировки, которая займет всего 10 минут.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Силовые тренировки мифы и факты Силовые тренировки мифы и факты